Día de salud mental

1. Natación Matutina:

 Comienza tu día con una natación refrescante. Si tienes acceso a una piscina, lago o mar, aprovecha la oportunidad para disfrutar de las horas tranquilas y silenciosas de la mañana en el agua. Esto no solo despierta el cuerpo sino que también ayuda a despejar la mente.

2. Desayuno Saludable: 

Después de nadar, disfruta de un desayuno nutritivo. Podrías considerar algo ligero y energizante, como un tazón de batido o tostadas de aguacate, para reponer tu energía sin sentirte demasiado pesado.

3. Tiempo de Relajación:

 Después del desayuno, tómate un tiempo para relajarte. Esto podría incluir estiramientos, yoga o simplemente recostarte en un lugar tranquilo. Concéntrate en la respiración profunda y la atención plena para mejorar tu relajación.

4. Caminata al Mediodía:

 Elige una ruta panorámica para una caminata tranquila. Esto podría ser a lo largo de la playa, alrededor de un lago o a través de un parque tranquilo. Caminar ayuda a digerir el desayuno mientras mantiene tu cuerpo activo de manera suave.

5. Almuerzo: 

Toma un almuerzo ligero y saludable. Una ensalada con proteína magra o un wrap con muchos vegetales podría ser perfecto. Comer alimentos ricos en vitaminas y bajos en ingredientes procesados puede mejorar tu estado de ánimo y niveles de energía.

6. Siesta o Tiempo de Tranquilidad por la Tarde: 

Permítete tomar una siesta corta o pasar un tiempo tranquilo haciendo algo que disfrutes, como leer un libro o escuchar música relajante.

7. Actividad Creativa o Reflexiva: 

 Participa en una actividad que te permita expresarte o reflexionar, como escribir en un diario, pintar o hacer manualidades. Estas actividades pueden ser muy terapéuticas y un maravilloso desahogo para las emociones.

8. Natación Vespertina o Ejercicio de Relajación: 

Si tienes ganas, termina tu día con otra natación o algo de ejercicio ligero, como tai chi o yoga suave, para calmarte antes de cenar.

9. Cena Saludable: 

Termina tu día con una cena tranquila y saludable, enfocándote en alimentos que promuevan una buena digestión y sueño, como pescado a la parrilla y verduras.

10. Preparación para Dormir: 

Antes de dormir, evita las pantallas y participa en una rutina de relajación que podría incluir meditación, lectura o un baño caliente.

Este horario equilibra la actividad física con la relajación y el tiempo personal, utilizando la natación como un elemento central rejuvenecedor. ¡Siéntete libre de ajustar las actividades y los horarios según lo que te sientas mejor!